根据你的需求和提供的信息，以下是详细的行程建议：
上海 -> 宜昌（高铁）
选择：D3072/D3073
- 出发时间：06:42 - 14:57（8小时15分）
- 到达时间：从上海虹桥站于06:42在宜昌东站到达，预计于14:57抵达。
- 票价：二等软座 350 元
宜昌 -> 南充（高铁）
选择：K1256/K1257 或 T250/T251
- 出发时间：从宜昌东站于08:45抵达南充站，预计于19:22抵达。
- 票价：二等硬卧 350 元
- 选择方式：
- 如果你更倾向于经济实惠，可以选择K1256或K1257，这两列是往返于宜昌东站和南充站之间的。
- 如果你想乘坐更长的列车，可以选择T250或T251，它们是从宜昌东站到南充站的中等长度列车。
回四川（高铁）
选择：高铁
- 票价：根据具体列车和车次而定，请参考具体列车的票价信息。
- 时间建议：
- 如果你更倾向于经济实惠，可以乘坐D3072/D3073回川。
- 如果你想享受更长时间的行程，可以选择其他列车如D3006/D3007、K1195等。
总结
- 上海 -> 宜昌：选择价格较低的D3072/D3073。
- 宜昌 -> 南充：选择往返较短的K1256或T250/T251。
- 南充 -> 回川：根据个人需求和预算，可以选择高铁。
希望这些建议能帮助你规划一条经济且灵活的行程。如果需要更详细的信息，请随时联系！