经过N次话题调研，被cue到次数最多就是：糕妈啊，怎么才能让奶水更多？
啊，关于追奶技巧，那真是随手一搜成千上万种。不整虚的，咱们今天就唠唠如何成功变身合格的奶牛。
奶水不是有了才能够给宝宝吃，而是宝宝越吃越有。
为什么呢？
● 当宝宝吮吸乳头时，乳头就像个被触动的机关，将“小主子喝奶啦”的信号传达到大脑。这是第一步；
● 紧接着，大脑表示“收到收到”，并对整个产奶系统下达“开工指令”。其中，脑垂体前叶的催乳素和后叶的催产素是最重要的两位leader。这是第二步；
● 血液中的催乳素迅速集合，通知乳腺腺泡：产奶啦！这个腺泡可尽责了，催乳素点多少腺泡就做多少，新鲜放心，绝不囤货。这是第三步；
● 催产素是打配合的，它把收缩腺体肌肉，从而刺激乳汁排出、让奶水更快捷地通过。这是第四步，和第三步同时进行的。
一场战役下来，小主子才能顺利地喝上麻麻的奶。
看出来没有，如果没有“吮吸”这个开关，“产奶”这个车间生产线是不开工的。同样，因为是车间而不是仓库，所以有些小胸麻麻也能做大奶牛、而有些波霸麻麻却“中看不中用”。
敲黑板: 麻麻奶水不够时，别急着给宝宝加奶粉；实在要加，也应该在每次喂奶粉前、让宝宝充分吸吮妈妈的乳头。记住，越吸越有，这是最重要的“追奶”技巧。
唉，在这一趴之前，请允许我“恨铁不成钢”一下。
糕妈想问一句，妈妈们，你有多久没睡整觉了？有多久，没做一件跟宝宝无关、纯粹让自己开心的事了？
你要先把自己哄开心了，再想做奶牛的事情啊！
前面都说了，催乳素和催产素是产奶两大leader，同属激素家族——麻麻们身体状态不好，怎么指望激素水平稳定，又怎么指望保证奶量呢？
综合国内外文献来看，睡不好觉、信心不足、心情不好，简直是母乳的三大杀手。
简单来说，要想“追奶”，这两件事是必须的：
01
家人帮忙搭把手，照顾好麻麻
比如：能跟麻麻替换带下宝宝，让妈妈抓紧时间睡个好觉；关注麻麻情绪，不要总是指手画脚说三道四，让产后麻麻心情更低落。
02
麻麻自己要对奶水有信心
天生奶水不足的妈妈真的很少，不要人云亦云地怀疑自己，更别因为“你奶水不够”的指责慌乱地添加奶粉。建议妈妈们找点能让自己彻底放松的“乐子”，刷剧看书甚至买买买，能让自己嗨皮的小确幸安排起来。
好了，糕妈知道，你一定会问，那我应该吃什么，才“下奶”？
来，牢记两个原则先：
① 荤汤不下奶，里面的油脂倒是有可能把奶堵咯；
② 市面上大多“下奶茶”是噱头，核心都是让你多喝水。
这里有一份母乳麻麻每日饮食表，建议保存（其实发了好几遍了，还是不断有妈妈留言问）：
以这个表格为基础，可以适当多补充一些优质蛋白和水分。
除此之外，下面这张表格也建议保存，甚至打印贴床头：
除此之外呢，麻麻喂奶姿势正确、宝宝衔乳方式正确也很重要，戳☞这里自查哦。
最后糕妈想说啊，如果为了追奶，什么方法都试过了，确实没奶，也不要太纠结——充满爱意地喂奶粉，你一样是个好妈妈！
怎么样，学到了吗？还想看关于母乳的哪方面知识，欢迎留言哦！
参考资料：
[1]《美国儿科学会育儿百科》
[2]《西尔斯母乳喂养全书》
[3]https://breastfeeding.support/how-to-make-more-breast-milk/
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970/
[5]https://www.breastfeeding.asn.au/bf-info/early-days/let-down-reflex
[6]https://kellymom.com/hot-topics/low-supply/
[7]https://www.qld.gov.au/health/children/babies/breastfeeding/issues
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