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蔬菜:莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
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水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
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动物性食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
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豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
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谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
1、 选择促进食欲的食物。如黄瓜、番茄、鲜香菇、新鲜山楂果、苹果等,这些食物色彩鲜艳。营养丰富,容易诱发人的食欲。
2、 选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物如鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物如豆腐、豆浆,都是容易消化吸收的,并且含有丰富的优质蛋白质,孕妇可以经常食用。
3、 想吃就吃,少吃多餐。妊娠反应较重的孕妇如果想吃东西就吃,睡前或早期时,吃几块饼干、面包等点心是可以的,因为这样做可以减轻呕吐,增加进食量。
4、 进食过程保持心情愉快。吃东西时,可以听听轻音乐,在餐座上放鲜花等,都可以缓解孕吐带来的烦躁,从而增加孕妇食欲,保证胎儿正常发育。
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