腹胀是孕妇常见的困扰，一般在怀孕初期到怀孕中期出现，腹胀所伴随的食欲不振、便秘，以及因其对孕妇造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等，都是不可小视的孕期烦恼。
产生腹胀的原因
引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕期间，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物返流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，当细菌作用下发酵，就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。
孕中期的腹胀则是由于子宫的不断增大对肠道产生压迫，加之激素的作用，出现了消化不良的情况。引起腹胀、食欲不振、便秘等症状。
●多喝温开水
孕妇每天要多喝水，充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内，腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，有促进排便的功效。
喝温水比冷水适合，因为喝冷水可能会造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
●保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时，到外面散步20～30分钟，可帮助排便和排气，但过度剧烈的运动就不适合了。
●心情放松不紧张
紧张和压力过大，也会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对身体的不适感到担心的孕妇，不妨直接问诊，让医生来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力；保持良好、轻松心态，也有助于孕妇排便的顺畅。
●适度缓和的按摩
当感觉腹胀难受时，可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后，顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10～20圈左右，每天可进行2～3次，要注意按摩时力度不要过大，并稍微避开子宫的位置，也不要在用餐后立即按摩。
告别腹胀的妙招
1.每天清晨定时排便。
2.增加每天的活动量。比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。
3.在水中加一点蜂蜜。有利于肠蠕动。多吃蔬菜、水果，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多；水果中以柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。
4.妊娠中晚期应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻孕妇腹部饱胀的感觉。
5.可以做腹部按摩。从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2～3次，每次10～20圈，效果很不错。
,
微信扫一扫