你有过这样的经历吗：自己的情绪总是容易受别人影响；有时候因为某件事气极了，说了一些过分的话，过后又感到后悔；或者愤怒的情绪一直堵在心口，总感觉有道过不去的坎。
在《不要老说气话啦》这本书中，作者户田久实认为愤怒的情绪常常被我们误解了，表达自己愤怒的情绪并不会让人讨厌，强行克制自己的愤怒才是不自然的行为，我们可以表达愤怒只不过需要注意自己的表达方式。
作者在日本从事大型企业、政府机关的沟通术培训近30年，并担任日本愤怒管理协会理事，书中作者结合自己的工作和众多学员的生活场景，通过对比愤怒情绪下的不同表达方式，用5条法则帮助我们认清自己的真实情绪，并了解如何在说出自己真实想法的时候不会给别人造成伤害。
01 清楚知道自己的底线
想要避免与别人产生分歧，我们需要清楚的知道自己的底线是什么。在底线之上，我们也许会有不悦的感觉，但是不必急于向对方表明；不过一旦对方越过了我们的底线，就需要直接了当的说清楚，不希望对方做某件事。这样可以减少人际关系中的摩擦，也避免给自己带来负面的情绪。
02 多用表达感情的词语
矛盾有不少时候是因为语言的不恰当引的，所以在和人交流的时候多用一些描述自己情绪的词，可以更便于对方了解自己此时的心情。比如：现在我的内心觉得有点受伤、因为你不明白我的心情所以我很伤心、你这么说让我感到很迷茫。我们可以多储备一些表达情感的词语，不仅可以在恰当的时候描述自己的心情，也能帮助我们提升自己的情感认知的敏感度。
03 给自己写一本情感使用说明书
情感使用说明书可以让我们在愤怒的时候，客观地看待自己的内心感情，不会感情用事，也不会把原因全部都归结于别人。在发生争执和冲突的时候，能保持清醒的头脑，找出最适当的解决方法。
04 学会当作没听到
擅长表达情感的人通常不会轻易地被别人支配自己的情绪。当冲突产生的时候，别人也可能正在气头上，说一些令我们感到不悦的话。当作这些话没听到，自己就不会有过激的反应，也就不会被他人的情绪牵着鼻子走了。
05不要执着于自己内心的“理所当然”
对自己理所当然的事情，并不是对别人来说也是如此。只有当我们深刻认识到这一点的时候，才不会随时都认为自己的想法或者主张是对的，别人的是错的。这样，对方才不会产生自己的想法被否定以后的负面情绪。相互倾听对方的真实心声，才能真正地让对方听自己说话。
愤怒是人的自然情绪，告诉对方自己的真实感受并是人际关系中的感情用事，清楚地传达内心感受，并且告诉对方自己希望他怎样做，这样才不会让对方感到困惑，从而建立健康的人际关系。《不要老说气话啦》这本书中，作者告诉我们，生气其实也是改善人际关系的绝佳契机，如果你曾经被情绪困扰，这本书可以帮助我们掌握沟通技巧，管理好自己的情绪，改善人际关系。
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