适合减肥吃的冰激凌有哪些

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减肥的话适合吃一些低卡、低脂类的冰激凌，像蒙牛绿色心情、老冰棍、可米酷无蔗糖冰淇淋、伊利小布丁、轻优冻柠茶雪泥等，都是热量比较低的，在减肥期间吃一根也是不会轻易长胖的。

减肥期间其实是能偶尔吃一下冰淇淋的，这不会影响减肥。一般情况下，一个50~150克冰淇淋的热量为100~300大卡，相当于100克~260克米饭热量，也就是0.5-1.5碗米饭（100克米饭：116大卡，一碗：约200g）。虽然冰淇淋热量并不高，但最好还是要少吃一点，而且最好是吃卡路里比较低的雪糕。

虽然冰淇淋的热量不算很高，但是却是吃了很容易长胖的食物，这主要是因为冰淇淋的含糖和含油量很高，而糖、油脂都是使人肥胖的根源，1g糖≈4千卡。含糖、含油脂丰富的吃食是最容易引起身体内脂肪的堆积的，这会使脂肪细胞增值和增大，从而导致人体长胖。

为什么吃冰淇淋容易长胖？

1、甜食会刺激食欲。冰淇淋里有许多糖分，而人的味觉细胞中有非常多的甜味受体，吃了含糖高的冰淇淋后，甜味会通过神经传导，让人感到快乐、愉悦，从而促使人想要吃更多的东西。

2、冰淇淋没啥饱腹感。每份冰淇淋的量都不是很多，一点都不会使人存在饱腹感，所以吃一份可能会吃不够，还会想继续吃，就会多吃两份，从而导致过量食用。

3、冰淇淋的升糖指数高。冰淇淋的配料中一般都含有水、油、糖，升糖指数是较高的，冰淇淋吃完后容易导致血糖升高，刺激胰岛素大量分泌，快速地将血糖转化为脂肪，进而引起肥胖。

4、含饱和脂肪酸。冰淇淋里的糖、油（比如人造奶油、植脂末、精炼植物油等）一般都是含有大量饱和脂肪酸，除此之外，还含有较少的反式脂肪酸，这些也都是会让人长胖的。

根据肌肉含量和性别不同得出，要想消耗100大卡热量做以下运动（其一）所要花费的时间表如下：

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