八种方法让你快速入眠不吃药

亲爱的网友们好！这篇文章主要是给大家详细描述关于“八种方法让你快速入眠不吃药”的核心内容以及“用这些方法”的相关信息，希望对您有所帮助，请往下看。

如何尽可能地保证自己有一个好的睡眠，有几点要求，必须去执行，才能看到效果，前提还是需要自律与克制。

睡前两小时不建议做任何剧烈运动了，唱歌、做情绪激动的事情（生气、赌气、怀恨等等）包括吃任何东西了。如果你的就寝时间是晚上11点，那么晚9点开始就应该自律、克制自己停止前面说到的一切，原因是因为：做了以上的事情，容易引起大脑亢奋，不易于入睡，本来就有睡眠障碍，还继续这样，岂不是更糟糕。好睡眠从养成好习惯开始。

建议下午4点到7点时间做做快走、慢跑的运动，对于睡眠的改善是有帮助的，运动能使小脑激活，到了晚上它就不再来折磨你，它也需要休息，你不运动，小脑还是处在一种半休息状态，晚上容易折腾你，尤其是有睡眠障碍的朋友。

运动的好处还能分泌多巴胺，使你心情愉悦。

有轻度的睡眠障碍，其实可以通过自律运动调整回来的，所以心理的压力不要太大，一天能睡五个小时，还达不到八小时或者七小时，不要着急，白天尽量不要睡，把睡眠留到晚上是最好的，这样的话，尽可能地给自己晚上多睡半个小时也好。半夜醒来，不要看手机，继续躺着，难以入睡的时候，你可以数数字，从一数到一百；也可以憧憬你将来的美好事情；总之不要想你难受的事情，尽量转移到自己开心舒服的事情，当你憧憬一些美好的事情时，不要过度理想化，憧憬的事情最好是你的能力可以企及到的，这样一来，你的心情肯定会愉悦一些，对于帮助睡眠是有辅助帮助作用的。

关闭房间的灯光，给自己创造一个好的睡眠环境，房间可以养些室内植物，也可以放几个苹果在你床头旁边，让苹果淡淡的香味辅助你入眠，研究表明：苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩 。据说“每天一苹果，医生远离我”。

杜绝心理暗示作用，很多失眠的朋友，形成了心理暗示作用，一到晚上就担心自己今晚又睡不着，其实这种暗示心理非常强大，当然这是对于睡眠障碍的人来而论，越是这样的时候，我们越是不要过度害怕，心灵放松些，不怕它，就算睡不着，我也要顶住、熬住它，睡不着，告诉安慰自己我就少睡几个小时，不会要人命！积极地调整自己，一定可以缓解，必要的时候，可以借助中成药辅助调理自己的睡眠。

睡前看看书，其实也是一个很好的方法，建议看一些身心灵方面的书籍，不要看太多，看半小时即可，然后强制自己躺下。

把手机隔离自己，这一点是前提，不然你睡不着，习惯于拿手机刷，一刷又是个把小时，根本没完没了，手机是一定要隔离的，这一点要自觉，不为别的，只为拥有一个好睡眠，养成这样的习惯其实并不难，必须强制自己去克制。

条件允许，尽量在睡前半小时洗个热水澡或者泡泡脚，让血液循环更快，身体的组织得到减压，缓解身体不舒服的疼痛点，利于身心舒服，易于入眠。

-END-

作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

总结：以上内容就是关于八种方法让你快速入眠不吃药和用这些方法的全部内容，是由jtbaike.com小编认真整理编辑的，如果对您有帮助请收藏转发...感谢支持！