哑铃练多少公斤的好呢

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哑铃练多少公斤的好

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哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。如果不可可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风对比好的环境，尽量避免在空气混浊、气温严寒或酷热的环境下训练，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后必然要做好放松运动。

对于想要增肌的男性，可以选择15公斤的哑铃。对于想要减脂塑形的女士，可以选择3公斤的哑铃。

长期坚持训练哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃训练，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌训练的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

练习前要先选择适合重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。

对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

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