如何一个月科学瘦20斤食谱

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如何一个月科学瘦20斤

在生活中步入三十岁女人，除了生活的压力以及烦恼增多，变多的还有粘人的赘肉。在肚子上、大腿根部甚至后背都堆积了厚厚的脂肪层。这不仅影响外观美感，整个人的自信度都趋于下降。这次辣妈营网小编介绍一些减肥方法，只要能坚持无论多大年纪都会瘦回二十几岁的身材哦。

一、自信并且坚持

在生活中还没开始减肥就说自己做不到，这是大部分减肥人群的心理特征。其实减肥并没有多难，只要坚定的踏出减肥的第一步，就一定会有所收获。减肥迈出一步就会有迈出一步的收获，如果能将减肥这件事坚持住就会有更多的惊喜，同时也能让减肥的步伐更加坚毅。减肥前需要充足的勇气，减肥期间要有超强的毅力，这样的减肥只会走向成功。

二、动起来的生活

不要把家庭和工作当成无法运动的借口，运动不只有长时间泡在健身房这一种方式，利用空闲的时间散散步，五层以下爬爬楼梯，适量的伸展运动等，也都是不错的运动方法。虽然它们不能在短时间内收获预期的瘦身效果，但是只要坚持，并且养成习惯一样有助于减肥。改变慵懒和缺乏运动的生活习惯，利用一切空闲的时间动起来，同样能取得减肥变瘦的效果。

三、调整饮食

随着年龄的增加，身体的代谢速度逐渐变慢。如果再持续往常的饮食量，就一定会出现热量剩余的状况，最终诱发肥胖。因此年龄增长以后要合理饮食，尽可能控制饮食量，每一餐只吃七八分饱，绝不能吃撑。尤其晚餐更要少吃。五六分饱以后就要停止饮食。减肥不一定需要节食，但是合理控制饮食量是一定要做的哦。

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