站立瘦腰瘦肚子的简单动作

亲爱的网友们好！这篇文章主要是给大家详细描述关于“站立瘦腰瘦肚子的简单动作”的核心内容以及“瘦腰瘦肚子的简单动作躺着”的相关信息，希望对您有所帮助，请往下看。

瘦腰瘦肚子的简单动作

我们对于平坦腹部的追求总是会在路上，无论胖与瘦都希望自己的腹部结实平坦没有赘肉，最好是腹肌明显有马甲线，那今日来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧。

平板支撑

许多人都想要燃脂瘦身，可是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是能够有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就能够做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，可是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。

支撑开合跳

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

侧支撑转体

侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。

仰卧交替抬腿

仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。

慢跑

其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方对比匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是能够看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，好比说慢跑。

跪姿鸟式伸展

俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换边。

总结：以上内容就是关于站立瘦腰瘦肚子的简单动作和瘦腰瘦肚子的简单动作躺着的全部内容，是由jtbaike.com小编认真整理编辑的，如果对您有帮助请收藏转发...感谢支持！