怎样走出抑郁和焦虑

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抑郁症是最为常见的心理性疾病之一了，人们经常说心病需要心药医，其实治疗抑郁症最好的方法就是抑郁症患者自己走出抑郁心里的阴霾，下面就为大家介绍一些关于抑郁症患者自救的相关知识，希望能够帮助到那些抑郁症患者。

内省法：

观察自己的行为、情绪、以及对事物的认知与其他人的差别，还要对比以前的自己，是否发生太大的改变?最好每天都能记录自己的心情变化，以及面对各种事情所持的态度，如果发现异常时就要及时去纠正，过程会有一点辛苦，但是总好过一天天变得消极。

分析法：

分析法也即复盘法，就是来深度剖析自己，清楚地与自己交流。分析为什么会变得消极?那些事情会触发自己的抑郁源头?有哪些打击是自己无法承受的?以及自己性格当中的缺陷是什么?但是，剖析自己并不是无止境的追问和自责。找到问题的原因就要勇敢面对，也要对自己宽容一些。如果有些事情是无法放下的，选择忘记也未尝不可。

冥想法：

在心绪复杂的时候，可以选择舒服的姿势坐下，或者干脆躺下闭上眼睛。尽量在脑海中 浮现带给你快乐的场景，你看过的美景，你关系亲密的人。让这些幸福的瞬间在眼前一幕幕放映，代替你生活中的灰色片段。常常思想美好，能够振作精神。

运动法：

我们在运动时可以放空自己的大脑，所以如果被各种烦心事缠身时，不如动起来，把这些繁杂的思绪都抛在脑后。而且每天适当的运动还能促进体内多巴胺的分泌，给大脑带来愉悦的体验。运动不但起到调节心情的作用，还能让我们精神状态不佳时拥有健康的体魄。

阅读法：

阅读能让你迅速进入别人的世界，可以暂时忘掉自己的烦恼。而且抑郁症患者可以多读一些励志类的文章，可以鼓舞自己的自信心，给自己希望来抗衡抑郁情绪。阅读体味别人人生的快速通道，可以从书中的人物身上受益良多。

以上是关于抑郁症患者自救锦囊的相关介绍，大家在平时的生活和工作当中一定要保持心态的放松，不要有过大的心理压力，要有积极向上的人生观，如果出现了心理疾病，一定要及时的咨询心理医生，避免出现严重的抑郁症。

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