你多久没有睡个好觉了？
躺在床上总是没有睡意，翻来覆去睡不着；晚上醒来好几次，发现枕头总是滑出；好不容易一觉睡到天亮，结果第二天脖子酸痛、浑身难受，枕头又不见了。
很多人都在用的一些枕头，可能会影响睡眠，今天就来盘点一下，那些你可能也在用的、需要换掉的枕头，同时也会教你，如何挑选一款合适的枕头。
图片来源：丁香生活研究所
其实，那个让你总是睡不尽兴的罪魁祸首，很可能就是——枕头。
为什么枕头如此重要？因为枕头陪伴了我们一天三分之一的时间。一个好枕头会加倍提升你的睡眠体验，反之，则可能危害你的身体，尤其是颈椎的健康。
让你睡不好的枕头
比比皆是
别怀疑，下面这些各具特色（充满缺陷）的枕头，都会让你睡不好。
01 「好久没晒 好久不洗」组合枕
枕头可能是现代人最常忽略的清洁死角之一了。
市面上的许多乳胶枕都不能水洗和暴晒，加之人们的惰性作怪，不晒不洗就成了枕头界的常态。
当「好久没晒」和「好久没洗」这两者组合在一起时，毫无疑问将会碰撞出细菌、螨虫繁殖的生命火花。
尘螨不仅会引发易感人群的过敏症状，它产生的生物酶还会直接降低皮肤屏障功能，让皮肤变得更敏感[1]。
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02 「过高」or「过低」不贴合枕
枕头高度显著影响着人们的睡眠质量和舒适度。不论太高还是太低，都不利于我们的颈椎健康。
太高的枕头会让身体处于被动低头状态，使颈椎无法保持正常的曲线弧度，即颈椎弓向前方形成的 21～22° 的正常生理性弯曲。
久而久之，这便容易导致各类颈椎问题，如颈椎间盘突出、颈椎病等。
太低的枕头会让脖子得不到支撑，处于过度仰伸状态，进而诱发呼吸系统问题，如打鼾、呛咳和误吸等。
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同时，这类不贴合身体的枕头还非常容易让你睡着睡着……就掉下枕头了。
03 男生牌亲密接触枕
如果你有一个把睡觉当成爱好的男生朋友，那么随着时间的推移，不经意间你可能就会发现：他的枕头大概率会发黄。
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为什么男生的枕头普遍容易发黄呢？其实这和男性自带的生理特征有关。
男人们天生拥有更高的雄激素水平，全身油脂分泌比女性更加旺盛，皮脂中的角鲨烯、游离脂肪酸、胆固醇、蜡酯等成分能让枕头明显泛黄。
此外，枕头在睡觉时还会混合汗液、碎发、头屑等代谢产物，它不仅仅会发黄，还可能产生各种让人十分上头的味道，对气味敏感的人，自然容易睡不好了。
为了避免遇上此类睡眠问题，做好个人卫生、经常清洗枕头应该成为男生们的必修功课。
04 宠物玩乐枕
和宠物在一起玩耍似乎能治愈一切烦恼呢，只要它不擅自跑到床上。
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玩耍时有多开心，收拾时就有多难受。
许多肉眼看不见的宠物毛发很可能会留在床上，成为大量螨虫的「温柔乡」，再混合一些宠物分泌的微小致敏蛋白[2]，可能让你整个夜晚都在不自觉的咳嗽与抓痒中度过。
如果正好碰上没办法清洗、暴晒的枕头，那么这些「过分活跃」的小生命或许就会陪伴你度过下一个盛夏。
选择枕头
看准 2 个指标
01 要能清洗
「水洗 暴晒」是枕头长期保持干净的关键。
人体睡眠时营造的环境温度和头面部蒸发的水分，为尘螨提供了绝佳的生长环境。人们在枕头上每脱落约 1g 的皮屑，就足够喂饱 100 万只尘螨[3]。
想有一个不被细菌和尘螨等各类小生命搅扰的，健康舒适的睡眠环境，定期清洁是必不可少的。
02 要能支撑
人们往往根据自己的即时感知和舒适度来选择枕头，以为睡着舒服的就是好枕头。
然而，这可能会选到不合适的枕头尺寸（太高或太低），进而加剧颈部疼痛等问题[4]。
睡眠期间，颈椎排列状态主要由我们自身的骨骼结构和包裹的软组织（枕头）决定[5]，一旦枕头设计不佳，无法有效支撑颈椎，就会导致不适和疼痛[6][7]。
因此，为了保持颈部健康和舒适，枕头最好能把后脑勺、颈部、肩部后侧充分包裹并支撑住，同时随着人体睡姿的变化进行响应。
哎等等，以上这些，对一个枕头的要求是不是太高了？想在市面上找到一块既能反复清洗又能提供有力支撑的优秀枕头，确实不简单。
要是真有这样一块具备上述优点的好枕头，能切实满足大家各种朴实的睡眠需求，那么也许所有人都有机会睡个好觉了吧？
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