⑴ 练武防身
我主要练ITF跆拳道、散打，传统武术也练过一些。
散打技术全面，拳、腿、摔这三种技法都有，实用、简单易学，适合大多数人。
ITF跆拳道需要较好的柔韧性，但是练好了腿法会很厉害。
当然了，根据你的需要，建议你去练散打吧
⑵ 如何练武！！
兄弟 你这问题问得太笼统了.每种武术（功夫）的训练方法不太一样的。
“练武” 很广义的词.传统武术、国外搏击也分很多门派啊。练武的目的，有很多，做专业拳手（擂台比赛）、套路、强身健体、街头打斗、防身自卫.....你的练武的目的是什么？你想练传统武术还是现代搏击？你要先确定练武的目的再确定练那一种武术（功夫）。
A、传统武术、国内各种门派比较讲究基础，站桩、练气、练筋骨（不过近代散打也有点象国外的搏击了）.
B、国外的自由搏击、格斗那些比较讲究练体能、练肌肉、抗打、杀伤力
不过所以的武术（功夫）都有共同的点，必须苦练。都是练理念（心理素质）和肌体（反应）.都必须练习，体能、反应、抗打、力量、速度、心态、攻击、防守.......以 快+准+狠 简单+直接 打倒敌人.....
练习拳、肘、膝、腿的攻击和防守.具体方法，扎马、深蹲、蛙跳、跳绳、蹬墙、长短跑、拉韧带、跳轮胎、跑楼梯、俯卧撑、打空拳、打套路、仰卧起坐.......很多....
⑶ 练武功方法
同情你，先讲个故事，我以前也被欺负过，不过不是同学欺负我，是街上的小混混，他们说看我不顺眼，，，，我的哥哥来，可把我吓坏了。我直接去球场去了，没理他们，因为半小时后还有比赛。靠，他们真烦人，跟来了，想打我。我的那帮队友都还没热身，看到这个样子，球队里的10来个人，体育队里的几十个人，一起把那四五个丈二羔子揍类跟熊似类。
我的建议是多交些朋友，
身体素质是要提高的，这是必须的。练武的要点不是打人，而是怎么不打人。
要么不打，要么就打死，，这是必须的。
既然，你想要方法！
我说点吧，力量、速度、这是武术的前提。敢打，打的时候别怕挨打，狠打，打的时候别留手，打服了还要打。
学几个招式，比如形意五行拳。和几招擒拿，如金丝缠腕。（这些网上都有视屏教学）38625533武术群，白开水。
⑷ 练武首先练基本功，但练哪些
说不好听的，没有基本功，动作就是花里胡哨的，基本功最主要练站桩，有各种桩，看你练啥了，比如马步桩，也就是蹲马步，练个三年之久，还要每天练柔功啥的从小开始练最好，长大后练就很困难，你还可以练硬气功，也就是利用呼吸吐纳之法来练习抗击打能力。还有轻功，也就是负重走路跑步啥的，现在这种时代增重的东西有很多，你可以去买，也可以自己做。
⑸ 要练武需要先练哪些基本功
1、马步
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
2、站桩
站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。
3、正压腿
在习武的过程当中，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，甚至出现腿部韧带受伤。
4、压肩
压肩是一种以增加肩关节的柔韧性和灵活性锻炼和放松肩部的方法，也是习武基本功之一。
5、旋子
旋子是武术中的一种基本功。由右向左旋转，当左脚向左后方落步时，上身随之向前平俯，向左向后甩腰，两臂则自右向左随之平甩；左脚蹬地时，右腿先向后上摆事实起，继而左腿也依次向后向上挑腿，借甩动的惯性使身体在空间平旋一周后依次落地。
⑹ 我想练武
......14岁开始练,虽比专业武术学校的略现晚了些,但是如果不是准备以次作为将来的职业,只是作为业余爱好,不晚.....我17岁进大学才开始真正的开始格斗技的训练,现在虽无大成,但至少体质反映速度都有所增强,最重要的是随着练习性格也慢慢磨练,思考问题的方式也越加理性化.
每种格斗技的基本功都有所不同,不好一概而论,但大多数格斗技都很注重腰力,训练腰力最简单的方法进行站立转体运动,或者是印度下蹲(腰力腿力同时训练,但容易练出腹肌和腿肌肉....考虑到你是女孩子...不是准备做专业的格斗家...这办法极端不推荐...),其他的基本功因格斗技种类不同而不同.
最后的问题的回答是,完全没有格斗技训练经验的话不推荐自己对着书练,因为根本没人来矫正你训练中的错误,轻则练成错误的动作和施力方法,破坏自身的重心等等,重则因错误的动作和练习导致自身受伤....最好报名参加有教练或师范代的道场接受正规的教学...
⑺ 练武怎练腰力,还要哪些基本功
1侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。3举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 5“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。注意：以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
麻烦采纳，谢谢!
⑻ 练武需要什么基本功
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.
肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。
腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出"身法"。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。
练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间
⑼ 练武是不是应该先站桩要站多久一天应该站多长时间站到什么程度
不一定，看你学的是什么了，如果仅仅学一些花架子，或者为了练着好看，耍着漂亮，不需要有啥强身健气，益寿延年的需求的话，直接学套路，然后耍耍就行了。
站桩，是为了增加其他作用的，传承也是参差不齐的，看你能够碰上啥样的了，看个人缘法，还有你自己是否有要改变的契机了。。。。等等
⑽ 练武的基本功是什么至少要练几年
基本功严格来说不是武术，因为武术是格斗的技术，基本功练的只是一些柔韧、体力方面，只能算武术的皮毛，练的再多不会格斗技法也没用。而你想掌握格斗技法，没有师傅教都是浪费时间没有用的。找个“漓江快刀”那样的武术格斗明师，才能以最快的时间练出可观的格斗防身能力。