你好！
方案1：先坐火车到南昌，再倒Z186/187（深圳到沈阳北），终点就是沈阳。不过这个时间不太好，Z186到南昌是早晨6点多。
01 深圳 ---- 20:05 ----
02 东莞东 20:47 20:54 7分钟
03 惠州 21:33 21:38 5分钟
04 河源 22:29 22:32 3分钟
05 龙川 23:28 23:34 6分钟
06 赣州 02:07 02:14 7分钟
07 吉安 04:04 04:16 12分钟
08 南昌 06:27 06:49 22分钟
09 九江 07:57 08:10 13分钟
10 麻城 10:12 10:14 2分钟
11 阜阳 12:09 12:34 25分钟
12 亳州 13:30 13:35 5分钟
13 商丘南 14:10 14:17 7分钟
14 菏泽 15:10 15:13 3分钟
15 聊城 16:20 16:26 6分钟
16 衡水 17:59 18:06 7分钟
17 肃宁 18:48 18:51 3分钟
18 任丘 19:13 19:17 4分钟
19 霸州 19:49 19:52 3分钟
20 天津 21:17 21:26 9分钟
21 唐山 22:50 22:56 6分钟
22 秦皇岛 00:43 00:47 4分钟
23 山海关 01:08 01:19 11分钟
24 锦州 03:11 03:15 4分钟
25 沟帮子 03:54 03:56 2分钟
26 盘锦 04:16 04:18 2分钟
27 海城 05:11 05:13 2分钟
28 鞍山 05:36 05:39 3分钟
29 辽阳 05:55 05:57 2分钟
30 沈阳北 06:47 06:47 ----
你从上饶得半夜就出发，休息不好，睡不好觉。
方案2：坐火车到金华，从金华转K348（温州到沈阳北），终点也是沈阳。
01 温州 ---- 18:30 ----
02 青田 19:23 19:25 2分钟
03 丽水 20:48 20:51 3分钟
04 缙云 21:23 21:30 7分钟
05 永康 22:01 22:04 3分钟
06 武义 22:24 22:26 2分钟
07 金华 23:15 23:30 15分钟
08 义乌 00:04 00:07 3分钟
09 诸暨 00:34 00:37 3分钟
10 杭州 01:43 01:56 13分钟
11 德清西 02:34 02:37 3分钟
12 长兴南 03:17 03:20 3分钟
13 宣城 04:34 04:37 3分钟
14 芜湖 05:31 05:37 6分钟
15 马鞍山 06:18 06:22 4分钟
16 南京 07:20 07:26 6分钟
17 滁州北 08:07 08:11 4分钟
18 明光 08:59 09:03 4分钟
19 蚌埠 09:49 10:02 13分钟
20 宿州 10:58 11:02 4分钟
21 徐州 11:54 12:06 12分钟
22 枣庄西 13:11 13:14 3分钟
23 滕州 13:36 13:39 3分钟
24 兖州 14:20 14:23 3分钟
25 磁窑 14:58 15:00 2分钟
26 泰山 15:26 15:28 2分钟
27 济南 16:25 16:36 11分钟
28 晏城 17:07 17:09 2分钟
29 禹城 17:22 17:25 3分钟
30 德州 18:18 18:24 6分钟
31 泊头 19:10 19:13 3分钟
32 沧州 19:39 19:44 5分钟
33 静海 20:33 20:43 10分钟
34 天津 22:02 22:10 8分钟
35 唐山 23:32 23:35 3分钟
36 滦县 00:19 00:21 2分钟
37 秦皇岛 01:24 01:27 3分钟
38 葫芦岛 03:30 03:32 2分钟
39 锦州 04:11 04:15 4分钟
40 盘锦 05:16 05:18 2分钟
41 海城 06:14 06:16 2分钟
42 鞍山 06:42 06:45 3分钟
43 辽阳 07:03 07:06 3分钟
44 沈阳 07:55 08:03 8分钟
45 沈阳北 08:10 08:10 ----
到金华是晚上23点多，你晚上从上饶出发乘车到金华完全来得及。
全程高铁票价要近千，而且时间不好掌握，高铁到上海转车，上饶到上海最早的车到上海的时间和上海到沈阳最后一班高铁始发时间仅相差十几分钟，稍有差错（车晚点等）就会误车。
建议选择方案2，全程都是普速车，相对经济实惠些，总共票价也就是500元上下，时间也不比乘高铁慢太多，就是在火车上睡两宿觉。