圆肩练哪块肌肉

圆肩是一种常见的不良体态，主要是由于肩部肌肉失衡和不正确的坐姿等原因造成的。要改善圆肩，需要加强肩部肌肉的锻炼，特别是肩部的外展肌和上背部的肌肉。以下是一些可以帮助改善圆肩的肩部肌肉锻炼：

1.哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩部的外展肌，帮助改善圆肩。

2.哑铃前平举：这个动作可以锻炼肩部的前束肌，帮助改善圆肩。

3.哑铃俯身飞鸟：这个动作可以锻炼肩部的后束肌，帮助改善圆肩。

4.引体向上：这个动作可以锻炼背部的肌肉，特别是背阔肌和菱形肌，帮助改善圆肩。

5.哑铃划船：这个动作可以锻炼背部的肌肉，特别是背阔肌和菱形肌，帮助改善圆肩。

需要注意的是，在进行肩部肌肉锻炼时，要注意正确的动作和姿势，避免受伤。同时，要坚持适量的锻炼，才能有效改善圆肩。

圆肩练哪块肌肉

圆肩主要是由肩部的三角肌和斜方肌组成的。要练习圆肩，需要针对这两块肌肉进行锻炼。建议进行多种肩部训练动作，如哑铃侧平举、哑铃前平举、提肘侧平举、俯身推举等等，可以在训练中注重可持续性和多样性，调整重量和组数，以保证肩部肌肉的全面发展和适应性提升。此外，需要注意动作的正确性和掌握好训练的适度度、强度和频率，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。