最佳答案
答：如何健康有效快走：一定要注意以下几点：
1.注意步伐速度确保每小时不少于5公里的速度。
2.要有节奏甩动手臂，保持呼吸节奏。
3.要保持身体直立状态。
4.根据身体情况确定耐力期时长。
5.结束时注意慢走，平稳进入休息期。
如何健康有效快走
快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。
步骤/方式二
快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定
健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。
步骤/方式三
快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。