最佳答案
1、
爆发力。立定跳远是一项考验爆发力的体育项目,具体而言是要求下肢和腰腹的爆发力,这些都需要对下肢和腰腹进行科学系统的力量训练。
2、
下肢和腰腹力量。下肢力量训练的方法一般有蛙跳、摸高、单脚跳等,腰腹力量训练一般则采用仰卧起坐的方式,训练时可以根据个人的具体情况选择合适的训练方法。
3、
预备姿势。起跳前身心要放松,集中精神,谨记教练指导的跳远要领,准备好跳远姿势,准备起跳。
4、
起跳动作。起跳时双腿要用力蹬地,双臂向前用力摆动,身体要舒展开来,尽量让自己能跳得更远。
5、
腾空动作。人体腾空后,要保持身体前倾的姿态,在保持身体平稳的同时尽量减小空气阻力,从而让自己飞得更远。
6、
落地动作。落地后立即屈膝减小给身体带来的冲击,手臂后摆从而迅速地调整身体重心,从而保持身体平衡。