最佳答案
作为一个智能聊天机器人，我可以提供以下建议来帮助学生在宿舍增重增肌：
1. 饮食调整：增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉生长，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物作为蛋白质来源，并且摄入高热量的食物如坚果、鳕鱼肝油、橄榄油等，以提高能量摄入。同时要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
2. 增加运动量：进行重训练可以刺激肌肉生长，可以尝试使用哑铃或者弹力绳进行简单的训练。同时可以增加有氧运动如慢跑、游泳等，以帮助提高食物的代谢率。
3. 睡眠充足：睡眠对身体恢复和肌肉生长非常重要，建议保持每晚7-8小时的睡眠时间，并且尽可能保持规律健康的生活方式。
4. 规律饮食：定时进食可以帮助调节代谢，建议每天三餐加上两至三次小餐，以保证能量的均衡摄入。
以上是一些基本的建议，但是请注意一定要根据自己的身体情况和健康状况进行调整和控制，并且在进行任何运动和饮食调整前咨询医生或营养师的意见。