最佳答案
1.
固定支撑训练法:以相对固定的物体为支撑(如墙壁、木桩等),根据自身的条件和动作要求在该物体的最佳位置安置可使身体的着力点部位承受大力撞击的缓冲物,以此为对象用经过选择的特定技术动作反复击打。下面推荐几种效果较好的缓冲训练器械—— 贴墙式沙袋:据说这种沙袋由李小龙设计创造,里面可盛不同的填充物。对于初次练习或功底不深的习武者而言,内盛绿豆或黄豆是最佳选择。由于墙壁的支撑使动作受到极大的阻力,给身体带来的刺激更强,从而起到提高打击力的效果,同时绿豆或黄豆本身具有一定的硬度,因而使着力点部位的承受能力也得到了锻炼。 墙靶:由厚约2CM的高泡制成,弹性极好,着力点部位在其保护下可承受大力撞击,且可以充分体验到撞击瞬间的得力感,不论对初学者还是高水平的习武者都适用。 一般来说,以墙壁为阻力物的训练多以上肢技法为主,而下肢技法宜用木桩、挡板等作为练习对象。
2.
吊式沙袋击打法:即以特定技术动作反复击打垂吊于半空中的沙袋。由于沙袋的重量可以控制,因而可以通过调整沙袋的重量来增加身体适应的难度,以不断突破原有的适应条件,增大刺激作用,促进功力更快提高