通臂劲功法
第一阶段：
两手侧平举成一字，谓之一字肩，手心向下，无思无虑即可，静耗致30分钟以上即可。坚持100天以上再练第ニ阶段。
第二阶段：
保持一字肩姿势，感觉有五根橡皮筋，ー头粘在指尖上，另ー头粘在耳朵上，哪个指头要调整，就动该指头，把皮筋稍微外拉ー下，然后头左右活动或者耳朵收缩回抽ー下皮筋，犹如手指和耳朵在亙相拉扯皮筋ー般。能坚30分钟即可达标。以后可以根据身体反应来调整运动时间。
第三阶段：
保持一字肩姿势，感觉掌心如按着螺丝，五指如掐着螺丝，极缓慢地正拧、反拧螺丝。开始时旋动腕拧，感觉腕部带劲后，即可旋动肘拧，感觉到肘带劲后，即可旋动肩拧，感觉到肩带劲后，即可微微前俯后仰旋动躯干拧。何处带上劲，即是刺激何处。
1.两臂同时后旋，变掌心向上（或更过），可同时配合吸气。然后，两臂前旋，至掌心向下，继续旋至掌心向上（或更过），可同时配合呼气。
2.两臂一前旋一后旋。
3.（1和2）的锻炼，可在旋到位后，加一个抻开，两指尖似触极远处。
要点：两臂运动，尽量少牵涉肩背，也即身体尽量保持不动，仅两臂旋动，不要用僵劲勉强增大旋转的角度。
1.两臂同时后旋，变掌心向上（或更过），可同时配合吸气。然后，两臂前旋，至掌心向下，继续旋至掌心向上（或更过），可同时配合呼气。
2.两臂一前旋一后旋。
3.（1和2）的锻炼，可在旋到位后，加一个抻开，两指尖似触极远处。
要点：两臂运动，尽量少牵涉肩背，也即身体尽量保持不动，仅两臂旋动，不要用僵劲勉强增大旋转的角度。
通臂劲锻炼好处
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，掌心向下，就像苍鹰展翅一般，坚持/放松！这就是练法。累了，就两臂呈波浪运动：好像右手背有个球，慢慢运动掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指这样到左手，然后再运动到右手，两臂远看象水波浪那样运动。自己体会一下吧。锻炼的中间这样运动一下。有点像太空舞或街舞中间的一个动作。不过要以放松柔软为要领。
推荐此法也是因为：
1，方法简单，不受形式和场所的影响。
2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。
3，可壮实五脏。
4，可以增加意志力，耐力。
5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避免此类疾病的发生。
6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络