最佳答案
三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配，粗细粮、干湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。
每天保证一杯奶：奶量保证250～500 毫升/日。因为奶是均衡而全面的营养品，容易消化、吸收、生物利用率高。一般早餐保证250 毫升奶，另一次可安排在午睡后作为点心或晚上睡前喝，补充孩子的钙的需求，并提供优质蛋白质。
要从小培养儿童吃蔬菜，7至12岁儿童一天要吃 250～350克蔬菜，绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。
7到12岁的儿童发育快、活动量增大，需保证孩子每天营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物比例合理，充足的维生素及矿物质，保证热卡。