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5000米长跑训练方法:准备活动
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法。
然后进行长跑的专门性准备活动。
做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性。
摆臂练习,活动上肢关节。
深呼吸练习,调节呼吸频率。
体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
女生怎么零基础跑5000米？
5000米长跑训练方法:准备活动
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法。
然后进行长跑的专门性准备活动。
做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性。
摆臂练习,活动上肢关节。
深呼吸练习,调节呼吸频率。
体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
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