天气越发的冷了，又到了吃火锅的季节，一锅热气腾腾的火锅，加上牛肉、丸子、冬瓜、年糕、粉条……
看着肉被烫熟，蔬菜吸满汤汁，赶紧送到嘴里，香味扑鼻，简直了，让人欲罢不能啊！
但是你知道一顿火锅的热量有多高吗？
吃一顿麻辣火锅热量至少是1700大卡，如果你胃口特别大或者喜欢吃到撑的话，那吃一顿可以达到3500大卡，相当于一口气吃了15碗米饭，你说可怕不可怕！
要是你每周都吃一次这样的火锅，一个冬天胖十斤不是梦。
可是对于有些人来说，不吃火锅真的没办法顺利过冬啊，该怎么吃才能不发胖呢？
尽量选择油相对少一点的清汤锅底，例如番茄锅底、菌汤锅底、养生汤锅底，如果实在喜欢重油的麻辣锅底，可以点鸳鸯锅，吃的时候把菜再放到清汤锅过一下。
或者点一盘生菜，全部下到麻辣锅底里吸油，煮大概3分钟后捞出丢弃。
不要喝火锅汤底
不管是麻辣的还是清汤锅底，汤里油都不少，荤菜里的油也融进汤里了，喝汤就等于喝油啊。
特别是反复煮了很久的火锅汤底，亚硝酸盐会增加数倍，特别不健康哦！
荤菜怎么选
尽量不要选择火锅丸、蛋饺、蟹肉棒、午餐肉、烤肠这类高碳水高脂肪的食物，例如撒尿牛丸，里面的馅肥肉多，5个热量就高达253大卡，还足足有19.5g的脂肪！
五花肉、肥肠、肥牛卷、肥羊卷、猪皮、猪脑等脂肪较多的肉类也不要吃哦！
可以选择瘦牛肉、鸡肉、鱼片、瘦羊肉、虾、牛肚、牛百叶等高蛋白低脂肪的未加工肉类。
素菜怎么选
大家会觉得素菜热量很低了，可以放心吃了吧，但叶类蔬菜和菌菇类面积比较大，很容易吸收汤里的油哦，吃下去不得了，最好下到清汤锅里。
有些豆制品热量可不低，涮火锅常见的豆皮100g就是410大卡啊，吃得时候不要毫无节制哦！
还有就是要警惕油炸食物，例如油豆腐、油面筋、炸腐竹、油条等，妥妥的高热量。
比较推荐的蔬菜是：海带、白萝卜、冬瓜、笋、藕片、玉米、黑木耳、嫩豆腐。
火锅蘸料怎么选
吃火锅蘸料肯定是必不可少的，但有些蘸料的热量也高得惊人，如麻酱、花生酱、沙茶酱、海鲜酱、芝麻油等，用了这些蘸料，保守估计你一顿火锅就会多增加200-300大卡。
建议使用清淡一些的蘸料，以蒜蓉、葱花、香菜、辣椒酱、酱油、生抽、粉类调料为主，实在舍弃不了各种酱和芝麻油的话，适当加一小勺足矣。
低卡蘸料搭配：
①香菜/葱/蒜末 鲜辣椒 酱油
②生抽 辣椒酱 蒜蓉
③少许芝麻酱 香菜 少许豆腐乳 白芝麻
④蒜蓉 辣椒粉 葱末 白芝麻（干碟）
⑤少许耗油 生抽 醋 香菜（适合蘸海鲜）
少喝饮料
因为吃火锅又热又辣又咸，很多人会猛灌饮料，雪碧可乐、橙汁、凉茶、椰奶、啤酒等饮料喝多了摄入的糖和热量也是不可小觑的，可以选择苦荞茶、柠檬水等无糖的饮料。
冬天唯有火锅和被窝不可辜负，不过大家还是吃得克制点呀，给来年春天的自己留一条活路。
多少人抵挡不住火锅诱惑的，举手让我看到！
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