如今快节奏的生活
给我们带来的是什么？
是“996的”的工作？
是不规律的作息？
还是不定时的一日三餐？
妈妈常嘱咐我们
要按时吃饭
一日三餐规律饮食
这谈何容易啊
工作日忙碌，周末才回血
早饭来不及吃
午饭凑合着吃
晚饭不按时吃
已经成为不少年轻人的常态
甚至有网友表示
按时吃饭？不存在的！
长期不按时吃饭危害有多大？
1、易引发胃病
长期不规律饮食会给自己的肠胃造成非常大的影响，当不吃早餐或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，这样就会造成胃液分泌混乱，时间久了就容易引发急慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
2、易患胆结石
只有进餐会“启动”胆囊排泄胆汁帮助人体消化吸收。经常性不吃早饭，经过夜间8小时的睡眠，胆汁的浓度较高，容易淤积，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。
3、免疫系统紊乱
芬兰赫尔辛基大学一项刊登在美国《公共科学图书馆·综合》杂志的研究发现，饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。而自体免疫系统疾病发生时，患者免疫系统会错误地摧毁自体健康细胞。
4、引起营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人。
5、影响心情
专家指出，经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。不吃晚饭没有足够的能量供给，容易出现心慌虚弱等状况，影响夜间的睡眠质量。
专家眼里的「按时吃饭」是这样的！
1、早餐：7-8点间吃较好
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生2018年在刊文谈到：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。
早餐的食物种类应该多样、搭配合理，包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类。
2、午餐：有肉有素，有粗有细
一般来说，中午的饭量比较大，蔬菜要占到整顿餐量的差不多一半左右，以炒或者拌的为好。上班族中午吃饭要做到有肉有素，有粗有细，吃得营养。此处我要给大家安利——U饭云餐，上班族中午吃饭就选择U饭，线上预定花样美食，饭点按时送达。
3、晚餐：固定在晚上6~8点间
晚餐时间最好放在晚上6~8点，晚上9点以后请避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，这样肠胃也会有一个固定的“工作模式”。晚餐的进食内容应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主，“素多荤少”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可。
再忙碌也请不要亏待了身体
否则保温杯里泡上十斤枸杞也补不回来！
你总以为自己年轻
身体扛得住
但是你的身体远没有你想象的那么坚强
吃好每一顿饭
才是身体最好的“保鲜剂”
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