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文 | 洛 奇
手挤奶的方法及如何顺利引奶阵，是每个哺乳妈妈都想要知道的事情，本期将为大家解答关于哺乳的疑难杂症，无论何种状况，当宝宝无法顺利吸吮出妈妈的乳汁时，用手挤奶就是最好的方法。
手挤奶时机
适合手挤奶的时机，包括产后初期奶水尚不顺畅、乳腺阻塞、跟宝宝分离、没带挤奶器或有任何状况不适合使用挤奶器（例如乳头受伤）时，手挤奶就是最方便又有效率的方式。
建议，无论是亲喂还是瓶喂的哺乳妈妈，都要学会手挤奶的技巧，也建议将来需要回到职场的妈妈们，不要单独依赖挤奶器，搭配手挤奶可以挤出更多的奶水，也能更有效率地移出奶水供应给宝宝。
手挤奶步骤式教学
步骤1放松乳房
挤奶前建议先放松乳房，可以轻轻地按摩乳房及将身体朝前轻轻晃动乳房，对乳房做温柔安抚的动作，等感觉乳房较放松后，再和自己对话“我要开始做便当了！” “我要开始挤奶了！"让自已心情不错时再来挤奶，会发现效果事半功倍。
步骤2姿势准备
挤奶的时候，整只手臂都要处于放松的状态，只要把手轻松地放在乳房上即可。时常看到妈妈们把手抬得很高，这样反而会让挤奶变得很累又不舒服，因此切记只需要将手轻松地摆放在乳房前方，接下来把手自然呈现C字形，放在乳晕上下约1厘米的位置，两只手指头的对面中间点是乳头。
步骤3开始挤奶
挤奶动作是轻轻地往胸部上挤压，按压时可往胸壁内执行，并做对面挤压，这时候乳房上的手指头像是盖印章般，使用非常轻柔的动作，不需要在乳房的肌肤上推挤，以免受伤，两只手指头仿佛要碰到一般。
一开始先做刺激乳腺的动作，按压的速度频率加快，等到乳房感受到需要被挤奶时，喷乳反射开始启动，奶水就会流出来，这时候建议开始放慢动作，轻轻按压，奶水就很容易完成收集。若挤到中途时发现奶水变少，就可以换另外一边乳房，轮流挤乳，整体挤奶时间，两侧加起来控制在30分钟左右，不建议花更长的时间挤奶。
如何有效引奶阵
奶阵就是所谓的喷乳反射，喷乳反射旺盛的时候，可以很顺利地挤出奶水，记住挤奶时不是疯狂拉扯乳头就能挤出奶水，诱发喷乳反射才是好方法。喷乳反射的原理是宝宝吸吮时，通过脊髓神经的传导，脑部的脑下垂体会释放催产素再反馈到乳房，属于人体自然的喷乳反射。
"通奶先通脑！”所以当我们要增加喷乳反射时，第一是身心要放松，紧张或身心压力大时，喷乳反射就会被抑制；第二是肩膀放松，因为喷射反射是通过背部的脊髓神经传导而来，所以当哺乳妈妈将肩颈放松时，喷乳反射就会较为灵活。
如果觉得挤奶不太顺畅、压力比较大或希望更有效率时，比如可以听一些喜欢的音乐、喝一杯温热的饮料、看着宝宝的照片和影片、与老公谈天说笑或是请老公帮忙按摩肩颈。另外，让乳房尽量放松，包括震动乳房、轻轻晃动乳房或使身体往前倾，让胸部往前垂，利用地心引力来做震动，或是轻柔地搓揉乳头，都是可以增加奶阵的方法。
挤奶器搭配手挤奶
如果是职场妇女或平时由挤奶器来移出奶水的哺乳妈妈，光使用手挤乳可能会很辛苦，所以可在哺乳较顺畅时，开始搭配挤乳器使用。第一种方式是在挤乳前先按压乳房，诱发出喷乳反射之后，再罩上挤乳器的喇叭罩；第二种方式则是在使用完挤奶器后，再用手将乳晕附近的奶水挤出。
建议哺乳妈妈们在使用手动挤奶器或电动挤奶器前后，务必搭配手挤乳，这样才不会让最后所有的奶都集中在乳晕前面。由于部分妈妈在使用挤乳器时，喜欢搭配手在乳房后面做加压的动作，只要乳房不会疼痛都可以尝试，希望哺乳妈妈们学会正确的手挤奶，让自己的哺乳生活轻松又舒服。
常见错误的挤奶方式
1、过分挤压乳房
2、过度搓揉前面的乳头及乳晕
3、双手在整个乳房上滑动搓揉。
4、只要会痛的挤奶方式就是错误的。
母乳的储存方式
母乳的储存方式，与母乳何时要喝有密切关系，只要室温在25摄氏度以下，母乳可以放5至8小时，但只要超过25摄氏度务必要放到冰箱内，而以冷藏方式保存则可存放5至6天。
职场妈妈可以礼拜一挤，礼拜二直接给宝宝吃，让孩子喝新鲜的奶水为佳，除非奶水真的多到冷藏都吃不完的程度，才考虑冷冻保存。依照冷冻条件的不同，母乳保存时间有所差异，若是一般冰箱的独立冷冻室可以保存3个月，而零下19摄氏度以下的冷冻库则可存放6个月。
挤奶计划依需求调整
挤奶计划依照妈妈需求调整，若产后初期母婴分离时，必须2至3小时就挤奶一次，因为频繁挤奶才有办法建立奶量。等回到职场，挤奶计划应根据妈妈的工作需求而做调整，若是上班族妈妈，在工作场所能够进行挤奶，建议约4小时挤奶一次，1次30分钟，将国积的奶水移出。
通常最初的10至15分钟是奶水移出最为顺畅的时机，请勿刻意延长挤奶时间到50分钟至1小时，因为即便时间增加也无法让奶量大增。
若有1小时的挤奶时间，不如分成2次，奶量会更好，以“频繁” “单次时间短”为基础，身体较能够负荷。另外，因为工作而无法固定时间挤奶的妈妈，像是百货公司专柜小姐或警察等职业，鼓励妈妈们只要有时间，就抽空挤10分钟，至少可让乳房不胀痛、阻塞，并且维持一定的奶量。
热敷和冷敷时机
热敷是为了增加血液循环，挤奶前若乳房有些微堵塞，就可稍微温敷或热敷，让局部的血液循环变好，让挤奶更加顺利。不过，临床上最担心热敷过头，一敷就敷1至2小时，反而让乳房肿胀、更难挤奶，热敷的时间点是在要挤奶或喂奶前的10至15分钟，可以针对比较阻塞的地方温敷。若当下没有办法温敷，使用手掌的温度回温也没问题。
冷敷是为了消除肿胀，所以当乳房很肿胀、不舒服时，建议使用冷敷，所以当哺乳妈妈喂完奶后，仍感觉肿胀时，就可稍微冷數以消除不适感，不用担心冷会使奶量下降，只要等到下次挤奶或喂奶时，适时诱发喷乳反射即可。若脑海中总担心冷敷会使奶量减少，反而会抑制催产素及喷乳反射。
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