最佳答案
经常坐着的上班族，很容易出现两个问题，一个是腰腹部及大腿脂肪的堆积，形成大象腿和水桶腰的现象；一个是头前倾出现圆肩驼背的问题。
在锻炼的时候可以针对这两方面进行针对性锻炼
一、针对脂肪堆积问题可以选择的运动方式
1）慢跑
慢跑是全身燃脂效果最为显著的运动方式，下班后吃过晚饭1小时后可以选择慢跑30~40分钟
2）游泳
有人说慢跑很容易伤到膝盖，如果你也这么认为，你可以选择游泳，游泳是运动所有运动项目中对膝盖损伤最少的。
二、头前倾可以选择的运动方式
头前倾、圆肩驼背等不良姿势的发生主要是由于长期的低头看电脑，导致颈前及胸部肌群的过于紧张，以及肩背肌群的过于松弛（力量不足），因此下班后可以采取以下几种方法进行练习
1）放松颈前及胸部肌群的拉伸练习
如：颈前肌拉伸、胸大肌、胸小肌拉伸等
2）加强肩背力量的力量性练习
如：斜方肌力量练习
其实每天下班后有规律的运动20~30分钟，不管什么运动方式，都是可以，会有意想不到的现象发生。