随着人们生活水平的提高，越来越多的人却发现一个问题，就是疾病的发生率越来越高，尤其是“三高”疾病，即高血压、高血脂、高血糖。其中很多人对于高血糖最为忽略。要知道高血糖对身体的危害是很大的，严重的甚至会导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性伴随症状的发生与发展。哪些方法可以降低高血糖？
定期锻炼
经常运动可以帮助你减肥和增加胰岛素敏感性。增加胰岛素敏感性意味着你的细胞能够更好地利用血液中的可用糖。运动还可以帮助你的肌肉利用血糖进行能量和肌肉收缩。如果你有控制血糖的问题，你应该经常检查你的水平。这将帮助您了解您对不同活动的反应，并使您的血糖水平不会过高或过低。良好的运动形式包括举重，快走，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游泳等。
“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
控制你的碳水化合物摄入量
你的身体将碳水化合物分解成糖，然后胰岛素将糖转移到细胞中。当你吃太多碳水化合物或有胰岛素功能问题时，这个过程就会失败并且血糖水平会升高。但是，有几件事你可以做到这一点。美国糖尿病协会建议通过计算碳水化合物或使用食物交换系统来控制碳水化合物摄入量。一些研究发现这些方法也可以帮助您适当地计划您的膳食，这可能会进一步改善血糖控制。更重要的是，低碳水化合物饮食有助于长期控制血糖水平。您可以在本文中阅读更多有关糖尿病的健康低碳水化合物饮食的内容。
喝水并保持水分
喝足够的水可以帮助你将血糖水平保持在健康的限度内。除了防止脱水外，它还可以帮助你的肾脏通过尿液排出多余的血糖。一项观察性研究表明，那些喝更多水的人发展的风险较低。高血糖水平。请记住，水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会增加血糖，增加体重并增加糖尿病风险。
垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
规律作息
不规律作息会引起内分泌紊乱，导致胰岛素的分泌减少，所以规律作息也十分重要，建议养成早睡早起和不熬夜的生活习惯，保证每天八小时的充足睡眠是稳定血糖的基础。