如何正确的做俯卧撑

俯卧撑小贴士：

1.调整身体，手臂的位置，大臂和身体的夹角要尽量小，肘关节顺着身体的放下往后落，如果手肘往两侧打开，否则练到的不是胸而是胳膊。如果没有镜子，用手机录下来，对照正确动作进行调整。不能低头！不能低头！！不能低头！！！当然，也不能塌腰。

2.身体在俯卧和撑起的时候，降到最低（尽可能贴近地面），升到最高，整个动作的距离要尽可能大。大部分人在做俯卧撑时，会关注胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做俯卧撑时要注意收紧臀部和腹部肌肉，身体整体移动而不是先动一个部位。

3.两个肩胛骨的距离在整个过程中是随着动作改变的，最低位尽量靠近，最高位尽量远离。

4.不要一味的追求数量的多少而忽视了质量，正确的动作得到的锻炼比数字重要的多

如何正确的做俯卧撑

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，随着双手距离的宽度变化锻炼到身体的部位的肌肉的地方就会不同.然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。