你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差，热量差越大，减的越快！
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会缩短。
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
要怎么样才能减肥减得快
什么情况下需要减肥减，减肥减的快不是很好，对身体不好。我为结婚1年减肥60斤。具体步骤如下，1.你可以查一下21天减肥法，很管用。2.21天减肥的同时，有氧和无氧运动一起做。3.即便是过了21天也不能吃晚饭，绝对不能吃。
要怎么样才能减肥减得快
做为一个长期在减肥的人来说，如果你想快速减肥，那就是一分练九分吃，吃是绝对的关键，健身只是起到辅助作用，减脂必须少吃，我从13年开始，生完孩子后，一直瘦不下来，维持在120斤左右，加上我骨架大，给人就是一种魁梧的状态，那段时间整个人总是活在阴影中，自暴自弃，拼命的吃，也不打理自己，得过且过，到后来老公出轨后，我才大彻大悟，我为什么要糟践自己，然后我开始减肥，我基本一天只吃一顿，因为早上睡得晚，所以跟午饭就一起吃了，吃七分饱，没有限制必须吃什么，然后晚饭是不吃的，每天四点前跳一次小红帽，坚持了一个多月，我腰围也小了，体重少了十斤，那时候真的超有成就感。你也可以像这样，不过建议是吃两餐吧，不管怎么样，只有健康最重要，没有健康在苗条再好看都是浮云。
要怎么样才能减肥减得快
不太清楚你想要减肥快的原因是什么。如果是为了结婚照之类。那么牺牲一点儿反弹那么可以接受的话，那就把你每一餐吃的东西都用水涮一遍。减少热量摄入。每一餐只吃到七分饱，不吃零食。
如果你是为了不反弹的减肥快，那么我就建议你，好好的训练加上会吃。我减肥58斤时候就是这么吃的。
1.主食必不可少，选择粗粮类的，我选择的是红薯为主，燕麦米饭为辅。
2.每一餐都有瘦肉类，鸡肉牛肉鱼肉虾是我主要的蛋白质来源。
3.每一餐都有蔬菜，绿叶蔬菜为主。
4.每一餐都准备一碗温水在身边，有菜比较油腻的话，就用水涮一下，不用担心，菜依然还是会有味道的。
5.每一餐，我的食量都比原来少10%左右的量
6.尽可能的把零食都戒掉了。
7.我喜欢吃水果，但是只在早上或者下午吃，每天不超过一个。
8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食，坚持6天，然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。
9.能自己做饭就自己做饭，这样能控制好很多热量摄取。
10.坚持起码一个月时间，你绝对瘦，而且掉下来的是脂肪，不易反弹。