最佳答案
1.
站姿垫脚，站立状态下重复垫脚训练，大概20次为一组，每天15组以上，相对简单有效。
2.
坐姿垫脚，训练者坐在凳子上，双脚着地，膝盖上放重物哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，然后双脚踮起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持数秒后缓慢放下，重复动作30次。
怎么样练小腿最有效？
1.
站姿垫脚，站立状态下重复垫脚训练，大概20次为一组，每天15组以上，相对简单有效。
2.
坐姿垫脚，训练者坐在凳子上，双脚着地，膝盖上放重物哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，然后双脚踮起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持数秒后缓慢放下，重复动作30次。
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